5+ Cara Mengatur Waktu Tidur Saat Puasa Agar Tidak Lemas

Setiap orang yang menjalani puasa pasti bakal merasakan perubahan yang nggak biasa, mulai dari pola makan yang berubah sampai jam tidur yang jadi berantakan. Nah, perubahan ini ternyata bisa berpengaruh ke kesehatan, lho! Jadi, gimana sih cara mengatur waktu tidur saat puasa? Kalau kamu punya pertanyaan yang sama, tenang aja, artikel ini bakal kasih jawabannya.

Meskipun lagi puasa, tubuh tetap butuh waktu tidur yang cukup, idealnya sekitar 6-8 jam per hari buat orang dewasa. Nggak perlu khawatir, ini bukan hal yang mustahil kok! Justru, tidur yang cukup bakal bikin kamu tetap segar dan nggak gampang lemas sepanjang hari. Berikut ini tips-tips yang bisa kamu lakukan!

Cara Mengatur Waktu Tidur Saat Puasa

Mengutip dari website resmi RS Kariadi Dampak yang timbul karena kurang tidur diantaranya sulit konsentrasi dan meningkatkan resiko obesitas. Hindarilah permasalahan itu dengan beberapa cara mengatur waktu tidur saat puasa yang berikut ini:

1. Tidur Setelah Sahur

Setelah sahur, manfaatkan waktu satu sampai dua jam buat tidur lagi! Cara mengatur waktu tidur saat puasa ini bukan cuma bikin tubuh lebih segar saat bangun, tapi juga membantu mengembalikan energi yang hilang karena bangun lebih awal untuk sahur.

Tidur sejenak setelah sahur bisa bikin kamu tetap produktif sepanjang hari tanpa rasa kantuk berlebihan. Tapi ingat, jangan terlalu lama ya, biar nggak malah bikin badan makin lemas saat bangun!

2. Tidur Lebih Awal

Kalau terbiasa begadang, saat puasa cobalah untuk mulai membiasakan diri untuk tidur lebih awal. Dengan begitu, saat bangun sahur kamu nggak akan merasa kayak ‘zombie’. Tidur cukup di malam hari bikin tubuh lebih fresh dan siap menjalani aktivitas esok harinya.

Kalau kesulitan tidur lebih awal, coba matikan gadget sebelum tidur dan buat suasana kamar lebih nyaman supaya cepat terlelap.

3. Olahraga Rutin

Kata siapa olahraga bikin capek saat puasa? Justru cara mengatur wakti tidur saat puasa dengan rutin berolahraga dengan dilakukan di waktu yang tepat, aktivitas ini bisa bikin tidur lebih nyenyak.

Cobalah berolahraga ringan misalnya jogging adan bersepeda sebelum buka puasa, sesudah buka, atau bahkan setelah sahur. Aktivitas fisik ini membantu tubuh lebih rileks dan bikin kualitas tidur meningkat. Tapi ingat, jangan olahraga terlalu dekat dengan jam tidur ya, karena malah bisa bikin susah tidur!

Baca Juga: Manfaat Olahraga di Sore Hari yang Jarang Orang Tahu

4. Makan dan Minum Sehat

Hindari makanan tinggi kalori, berlemak, terlalu manis, atau pedas karena menyebabkan heartburn yang malah mengganggu tidur.

Selain itu, kurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh di malam hari, karena bisa bikin kamu jadi susah tidur. Pilih makanan bergizi seimbang dan banyakin minum air putih supaya tubuh tetap fit selama puasa.

5. Hindari Merokok

Buat kamu yang perokok, cobalah untuk kurangi kebiasaan ini saat malam hari. Nikotin dalam rokok bisa bikin kamu tetap terjaga lebih lama dan akhirnya malah begadang. Kalau sudah begadang, jam tidur otomatis berkurang, dan akhirnya tubuh bakal gampang lelah keesokan harinya.

Daripada merokok setelah berbuka puasa, kamu bisa melakukan aktivitas lain yang termasuk dalam cara mengatur waktu tidur saat puasa, misalnya jogging. Selain dapat sehatnya, menghindari rokok dengan jogging juga membuat badan jadi lebih nyenyak saat tidur.

6. Lakukan Power Nap

Kalau siang-siang mulai ngantuk berat, coba lakukan power nap alias tidur sebentar selama 10-30 menit. Jangan lebih dari itu ya, karena kalau terlalu lama malah bikin kepala pusing saat bangun.

Power nap bisa bantu menyegarkan pikiran dan bikin tubuh lebih segar untuk melanjutkan aktivitas. Power nap jadi cara mengatur waktu tidur saat puasa yang banyak dilakukan untuk kalangan karyawan. Hal ini untuk menjaga kenyamanan hati dan konsentrasi saat bekerja di bulan puasa

7. Minum Air Secukupnya

Jangan lupa minum air putih yang cukup selama puasa, minimal 8 gelas sehari atau 2 liter! Supaya nggak dehidrasi, kamu bisa membaginya jadi 2-3 gelas saat sahur, 3-4 gelas saat berbuka, dan sisanya sebelum tidur.

Kalau tubuh cukup cairan, tidur pun jadi lebih nyenyak dan nggak gampang terbangun karena haus. Jadi, jangan malas minum air putih ya!

Tempat yang Bersih Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Buat para pekerja, tidur siang biasanya cuma sebentar dan seringnya dilakukan dengan kepala nyender di meja. Tapi kalau lagi di rumah, pasti spot favorit buat tidur ya di kasur, kan?

Nah, masalahnya, baik meja kerja maupun tempat tidur itu bisa jadi tempat yang gampang kotor. Kalau banyak debu atau kotoran, tidur jadi nggak nyaman dan bisa bikin mood berantakan pas kerja atau beraktivitas. Makanya, biar tetap higienis dan nyaman, selalu sedia Tissue See-U, tisu ramah lingkungan yang wajib ada di meja kerja atau kamar tidur kamu!

Kenapa harus Tissue See-U? Karena tisu ini dibuat dari bahan baku ramah lingkungan dan diproses dengan teknologi canggih, jadi dijamin bersih dan berkualitas. Yuk, cek beberapa jenis Tissue See-U yang cocok buat meja kerja dan kamar tidur kamu!

1. Tisu Wajah

Tisu ini super lembut dan aman buat kulit wajah, jadi pas banget dipakai setelah cuci muka atau pas lagi butuh lap kering. Daya serapnya baik sehingga dapat digunakan untuk membersihkan muka dan benda lainnya.

2. Tisu Multi-Purpose

Tisu serbaguna ini ukurannya compact, jadi nggak makan tempat tapi isinya banyak. Bisa dipakai buat segala keperluan, dari lap tangan, bersihin meja, sampai jadi penyelamat pas lagi butuh tisu dadakan. Simpel, praktis, dan cocok banget buat ditaruh di kamar atau meja kerja!

Tissue See-U Hadirkan Kenyamanan Selama Puasa

Bulan puasa bukan alasan buat malas-malasan cuma karena kurang tidur! Justru, ini momen yang pas buat mulai kebiasaan baru dengan menjaga pola tidur yang lebih sehat seperti cara-cara di atas. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kamu tetap bisa produktif sepanjang hari tanpa rasa lemas.

Nah, selain memperbaiki pola tidur, kamu juga bisa mulai kebiasaan baik lainnya, seperti menggunakan tisu ramah lingkungan Tissue See-U di sekitar kamu. Lebih higienis, nyaman dipakai, dan pastinya ikut berkontribusi menjaga lingkungan.

Yuk, mulai perubahan kecil yang bermanfaat dari sekarang!

Referensi:

https://umsida.ac.id/9-tips-mengatur-pola-tidur-saat-puasa-agar-tetap-fit/

https://www.halodoc.com/artikel/tips-mengatur-pola-tidur-saat-puasa?srsltid=AfmBOoqQJGlrmZaC-jjM7st9fZyexqEXc9DI2vvgtQTW8mgIGymjhPYJ

https://hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/jam-tidur-saat-puasa/