Cara Olahraga Yoga di Rumah Serta Gerakannya untuk Pemula

Olahraga Yoga digemari karena selain menyehatkan tubuh, olahraga Yoga juga dapat menyehatkan mental. Paket lengkap olahraga Yoga didapatkan apabila Anda rutin melakukannya cara olahraga yoga meskipun ada di rumah.

Cara olahraga yoga di rumah jadi informasi yang harus Anda ketahui sebelum melakukannya. Hal itu agar gerakan olahraga yang Anda lakukan bermanfaat untuk tubuh.

Selain caranya, ada pun gerakan-gerakan Yoga yang harus Anda lakukan seperti berikut ini.

Cara Olahraga Yoga di Rumah

Sebelum memulai Yoga, ketahui cara olahraga Yoga di rumah yang harus Anda kerjakan sebelum memulainya.

1. Siapkan Matras

Terdapat beberapa gerakan Yoga yang bersentuhan langsung dengan lantai. Jika tanpa alas hal itu akan membuat badan Anda terasa nyeri karena bersentuhan langsung dengan lantai yang keras. Agar hal tersebut tidak terjadi maka siapkanlah matras sebagai cara olahraga Yoga di rumah yang pertama.

Ukuran martas Yoga di rumah umumnya 170 cm x 60 cm. Ukuran tersebut membuat Anda lebih nyaman saat digunakan untuk Yoga dengan berbagai gerakan.

2. Pakai Pakaian yang Nyaman

Pakaian yang nyaman untuk olahraga Yoga terbuat dari bahan yang menyerap keringat dan elastis. Dengan karakteristik bahan tersebut maka olahraga Yoga jadi lebih nyaman.

Pakaian olahraga Yoga umumnya terbuat dari nilon dan polyester yang mana kedua bahan tersebut memiliki karakteristik yang dingin dipakai sekaligus cepat menyerap keringat.

3. Sinyal Internet yang Stabil

Olahraga Yoga di rumah biasanya dilakukan orang-orang secara otodidak tanpa didampingi oleh ahlinya. Meskipun demikian, olahraga Yoga di rumah tetap bisa dilakukan dengan memanfaatkan internet untuk mengakses video Yoga untuk ditiru.

Agar dapat mengakses video Yoga dengan baik maka cara olahraga yoga di rumah yang tidak boleh ketinggalan adalah internet yang stabil. Dengan internet yang stabil maka video yang Anda tonton akan berjalan lancar sehingga arahan instruktur dapat dimengerti dengan baik.

4. Siapkan Aromaterapi

Olahraga Yoga membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Konsentrasi itu didapatkan jika jauh dari kebisingan dan aroma yang tidak sedap.

Dengan demikian umumnya olahraga Yoga dilakukan di dalam kamar sekaligus menghadirkan aromaterapi. Menghirup aromaterapi dapat mengurangi stres sehingga sesuai dengan tujuan olahraga Yoga yaitu mewujudkan ketenangan jiwa untuk melanjutkan aktivitas harian.

5. Siapkan Tisu Wajah

Sama seperti olahraga pada umumnya, Yoga juga dapat mengeluarkan keringat pada tubuh. Keringat itu harus dibersihkan agar tidak menutupi pori-pori kulit sehingga menyebabkan komedo dan jerawat. Oleh karena itu cara olahraga Yoga dengan menyiapkan tisu untuk menyeka keringat.

Pilihlah tisu yang lembut, berdaya serap baik dan terbuat dari bahan baku yang diambil secara bertanggung jawab. Tisu yang cook untuk olahraga Yoga adalah Facial Tissue Plenty atau tisu wajah Plenty karena ketebalannya yang 3 Ply dan lembut sehingga nyaman untuk kulit wajah.

Gerakan Yoga di Rumah yang Sederhana

Setelah persiapan olahraga Yoga di rumah sudah Anda siapkan semua, sekarang saatnya melakukan gerakan yoga di rumah yang sederhana seperti berikut ini:

1. Tree pose (Vrksasana)

Pose pohon atau Tree Pose adalah gerakan yoga di rumah yang sangat efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Angkat satu kaki dan letakkan telapak kaki pada paha bagian dalam kaki yang satunya, seolah-olah kamu sedang memeluk pohon. Pastikan tubuhmu tegak dan tatapanmu fokus pada satu titik. Tahan pose ini selama beberapa saat, lalu ganti kaki.

Gerakan sederhana ini tidak hanya melatih keseimbangan, tetapi juga memperkuat otot kaki, meningkatkan konsentrasi, dan memberikan rasa tenang. Pose pohon juga membantu membangun kepercayaan diri karena membutuhkan fokus dan ketenangan untuk mempertahankan keseimbangan.

2. Cat-Cow (Bitilasana)

Gerakan Cat-Cow adalah gerakan Yoga di rumah karena baik bagi Anda yang sering mengalami nyeri punggung. Gerakan Yoga di rumah ini seperti memberikan pijatan lembut pada tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi kekakuan.

Cara melakukannya cukup mudah. Mulailah dengan posisi merangkak, letakkan kedua tangan sejajar dengan bahu dan kedua lutut sejajar dengan pinggul. Lalu, perlahan-lahan melengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang marah (posisi cat), diikuti dengan melengkungkan punggung ke bawah seperti sapi yang santai (posisi cow). Ulangi gerakan ini secara perlahan dan teratur.

Gerakan Cat-Cow ini tidak hanya bermanfaat untuk tulang belakang, tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan meningkatkan kesadaran tubuh.

3. Downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana)

Gerak Yoga di rumah ini sering disebut sebagai pose segitiga terbalik karena bentuk tubuh yang menyerupai huruf V terbalik. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi merangkak, lalu letakkan kedua tangan di depan bahu. Angkat lutut kanan lalu luruskan kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Ulangi dengan kaki kiri. Pastikan tubuhmu lurus dari kepala hingga tumit. Tahan pose ini sambil menarik napas dalam beberapa kali.

Pose ini sangat baik untuk meregangkan otot-otot tubuh bagian belakang, leher, dan paha. Selain itu, pose ini juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kepala, menyegarkan pikiran, dan mengurangi stres.

4. Yoga child’s pose (Balasana)

Mulai dengan posisi berlutut di atas matras yoga, sentuh jempol kaki, dan duduklah di atas tumit. Lebarkan lutut selebar pinggul untuk memberikan ruang yang cukup bagi tubuh.

Dengan setiap hembusan napas, turunkan perlahan batang tubuh di antara paha. Rasakan peregangan lembut pada panggul dan paha bagian dalam.

Untuk memperdalam pose, tarik tulang ekor menjauh dari panggul dan angkat pangkal tengkorak. Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, biarkan bahu rileks menyentuh lantai selama 30 detik sampai 3 menit.

Saat ingin bangun, regangkan perlahan tubuh bagian depan, tarik napas dalam-dalam, dan angkat tubuh mulai dari tulang ekor.

5. Montain Pose (Tadasana)

Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat. Pastikan berat badan terdistribusi merata pada kedua kaki. Kedua kaki Anda ke dalam matras seolah-olah Anda sedang menanam pohon yang kuat.

Luruskan tulang belakang Anda seperti ada benang yang menarik dari puncak kepala hingga langit-langit. Bayangkan tubuh Anda memanjang ke atas. Rilekskan bahu dan biarkan lengan menggantung secara alami di sisi tubuh.

Telapak tangan menghadap ke depan dengan jari-jari tangan saling menjauh. Tekuk lutut sedikit untuk mengaktifkan otot-otot kaki. Tarik napas dalam-dalam, rasakan dada mengembang. Hembuskan napas perlahan sambil mengencangkan otot-otot perut. Pertahankan posisi ini selama beberapa napas, fokus pada keseimbangan dan kekuatan tubuh Anda.

6. Warior (Virabhadrasana)

Pose Warrior adalah salah satu pose yoga yang paling dikenal dan disukai. Gerakannya yang dinamis tidak hanya memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan punggung bawah, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

Ada dua variasi utama dari pose Warrior. Warrior I dimulai dengan berdiri tegak, lalu melangkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kaki belakang lurus dan tumit sedikit terangkat. Putar tubuh ke arah kaki depan dan rentangkan kedua tangan ke atas, telapak tangan saling berhadapan.

Warrior II mirip dengan Warrior I, namun perbedaannya terletak pada posisi tangan. Pada Warrior II, kedua tangan direntangkan ke samping sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.

Tissue Plenty dan Olahraga Yoga Hasilkan Kompleksitas Ketenangan Jiwa dan Raga

Dalam ritme kehidupan modern yang serba cepat, olahraga Yoga dan Tissue Plenty hadir untuk wujudkan ketenangan. Keduanya menawarkan pengalaman yang mendalam, menyentuh jiwa dan raga.

Yoga, dengan gerakan-gerakannya yang lembut dan meditasi yang menenangkan, membawa kita pada kedamaian batin. Begitu pula dengan Tissue Plenty, yang hadir dengan kelembutan dan ketebalan 3 Ply, memberikan kenyamanan setiap saat dan meredakan segala kecemasan akan ketidaknyamanan.

Keduanya, yoga dan Tissue Plenty, adalah perpaduan sempurna antara tradisi dan inovasi, menghadirkan solusi sederhana untuk kompleksitas kehidupan sehari-hari. Jika ingin membeli tisu plenty sekarang, bisa klik dibawah ini.