10 Cara Sahur Agar Tidak Lapar, Bikin Stamina On Terus

Pernahkah kamu merasa lapar padahal sudah sahur di pagi hari? Jika dibiarkan perasaan itu akan mengganggu aktivitasmu. Nah, sebelum semakin parah, kamu harus tahu cara sahur agar tidak lapar yang ada dalam artikel ini.

Ternyata penyebab lapar meskipun sudah sahur salah satunya adalah karena kamu 'salah' makan. Tapi kamu belum sadar makanan apa yang salah dikonsumsi sehingga menyebabkan kamu merasa lapar meskipun sudah sahur.

Agar nyaman selama menjalankan puasanya, pastikan tips-tips yang berikut ini telah kamu lakukan.

1. Konsumsi Makanan Berserat & Berprotein Tinggi

Makanan kaya serat seperti oatmeal, buah, dan kacang-kacangan bisa menjadi cara sahur agar tidak lapar karena rasanya kenyang lebih lama karena dicerna perlahan.

Tambahkan dengan protein dari telur, ayam, atau ikan, tubuh agar punya energi lebih stabil dan nggak gampang lapar. Saat sahur, pastikan menu kamu ada kombinasi serat dan protein biar tetap kuat seharian!

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi juga bisa menyebabkan rasa lapar saat puasa maka dari itu cara sahur agar tidak lapar yaitu dengan minum 2-3 gelas air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

Tapi ingat, jangan langsung minum banyak sekaligus, nanti malah bikin perut kembung. Lebih baik minum perlahan dan cukup sepanjang malam hingga sahur.

3. Stop Makanan Gorengan

Makanan gorengan memang enak, tapi bikin cepat lapar lagi karena lemaknya tinggi dan susah dicerna. Selain itu, gorengan bisa bikin kadar gula darah naik-turun nggak stabil.

Maka dari itu cara sahur agar tidak lapar yang baik adalah dengan mengganti lauk yang digoreng dengan makanan yang lebih sehat. Perbanyak protein sebagai pengganti gorengan agar kenyang lebih lama.

4. Jangan Makan Terlalu Banyak

Makan sahur secukupnya saja. Jangan terlalu banyak karena bisa bikin perut begah dan malah gampang lapar nanti.

Meskipun makan secukupnya, cara sahur agar tidak lapar yaitu harus mengonsumsi makanan bernutrisi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks supaya energi bertahan lebih lama.

Ingat ya, yang terpenting bukan banyaknya, tapi kualitas makanannya!

5. Hindari Minuman Berkafein

Kopi dan teh memang bikin melek, tapi kafeinnya bisa bikin tubuh cepat kehilangan cairan karena sifat diuretik-nya. Maka dari itu cara sahur agar tidak lapar yaitu hindarilah minum minuman berkafein agar tidak mudah lemas dan haus karena cairan tubuh cepat habis.

Lebih baik ganti dengan air putih atau susu supaya tetap segar sepanjang hari.

6. Makan Makanan Berserat

Serat bisa bikin kenyang lebih lama karena butuh waktu lama untuk dicerna tubuh. Jadi, cara sahur agar tidak lapar adalah jangan lupa makan sayur dan buah.

Buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur diantaranya: Pepaya, Jeruk, Mangga, Anggur, Kiwi dan sebagainya.

7. Jangan Kebanyakan Karbohidrat

Makan karbohidrat boleh, tapi jangan kebanyakan, ya, karena karbohidrat cepat diserap tubuh sehingga menyebabkan gula darah naik drastis, lalu turun cepat. Hasilnya? Kamu bakal gampang lemas dan lapar sebelum waktu berbuka.

Oleh karena itu cara sahur agar tidak  lapar yaitu mengganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum agar energi lebih tahan lama.

8. Hindari Mie Instan & Bubur Saat Sahur

Mie instan dan bubur cepat bikin kenyang, tapi nggak bertahan lama.

Indeks glikemik kedua makanan itu cukup tinggi, jadi gula darah cepat naik lalu turun, bikin cepat lapar. Maka dari itu cara sahur agar tidak lapar yaitu lebih baik mengonsumsi makanan yang seimbang, seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk energi lebih lama.

9. Tidur yang Cukup

Tidur cukup bisa membantu tubuh tetap segar dan nggak gampang lemas saat puasa. Tapi ingat, jangan tidur terlalu lama karena bisa bikin pusing dan sulit konsentrasi.

Baca Juga: Awas! Ada 11 Akibat Tidur Setelah Subuh yang Sangat Berbahaya

Cukup istirahat sesuai kebutuhan supaya tetap bugar sampai waktu berbuka.

10. Lakukan Aktivitas yang Bermanfaat

Cara sahur agar tidak lapar ini bisa jadi solusi ketika kamu seharian penuh ada di rumah dan rawan bosan. Nah biar nggak kepikiran lapar, coba sibukkan diri dengan hal positif, seperti membaca, beribadah, atau memasak.

Aktivitas yang menyenangkan bisa bikin waktu terasa lebih cepat dan pikiran teralihkan dari rasa lapar.

Sahur Nyaman, Puasa Lancar dengan Kebiasaan yang Tepat

Menjalani puasa dengan energi penuh dimulai dari sahur yang tepat!

Dengan memilih makanan berserat dan berprotein, menghindari kafein, serta tetap terhidrasi, kamu bisa merasa kenyang lebih lama saat melaksanakan ibadah puasa 1446 H.

Tapi jangan lupa juga untuk istirahat cukup dan melakukan aktivitas positif agar puasa makin lancar dan selalu sediakan Tissue See-U—tisu ramah lingkungan yang siap menemani setiap aktivitas harianmu sambil ikut menjaga keberlanjutan lingkungan.

Bersama Tissue See-U, puasa nyaman, bumi pun tetap terjaga!

Referensi:

https://bnp.jambiprov.go.id/tips-sahur-agar-tidak-lapar-saat-puasa/

https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-kuat-menahan-lapar-saat-puasa-tanpa-kekurangan-nutrisi?srsltid=AfmBOorFCLkoyGQsbeGgkeV5cfOOEnMA_8fmbaMeqVpuEUJ5dl8YaTqm

https://www.ciputramedicalcenter.com/tips-menahan-lapar-pada-saat-berpuasa/