3 Pilihan Jam Olahraga Saat Puasa Dijamin Bebas Kelelahan

Puasa bukan alasan buat skip olahraga, tapi kalau nggak hati-hati pilih waktu yang pas, bisa-bisa malah kehausan dan batal! Biar tetap bugar tanpa ganggu puasa, kamu perlu tahu kapan jam olahraga saat puasa yang pas untuk dicoba.

Tapi nggak cuma waktunya aja yang penting, jenis olahraga yang kamu pilih juga harus disesuaikan biar nggak bikin tubuh lemas.

Nah, kalau udah olahraga, pasti keringat bercucuran dan bikin nggak nyaman, kan? Makanya, selalu sedia tisu yang lembut, nyaman dipakai, dan pastinya ramah lingkungan. Mau tahu tisu apa yang cocok buat kamu?

Jam Olahraga Saat Puasa yang Paling Baik

Jam olahraga saat puasa yaitu 1 – 2 jam setelah buka puasa atau setelah salat Tarawih di malam hari. 1 – 2 jam setelah berbuka ideal untuk berolahraga ketika berpuasa  karena tubuh sudah mendapatkan energinya kembali dri makan sahur. Setelah berbuka, Anda juga bisa langsung minum untuk memenuhi kebutuhan cairan yang hilang selama latihan, sehingga olahraga lebih optimal.

Kedua jam olahraga saat puasa tersebut sesuai dengan kutipan dari Places Leisure, yang mengatakan kalau waktu yang aman untuk berolahraga adalah ketika tubuh sudah terpenuhi hidrasinya. Jika dirinci lagi, beberapa jam olahraga itu, misalnya:

1. Setelah Sahur

Pada waktu ini, tubuh telah menerima energi dari makanan saat sahur, sehingga Anda bisa melakukan olahraga dengan energi lebih banyak.

Salah satu penelitian dalam jurnal Journal of Fasting and Health juga menyebutkan bahwa performa olahraga lebih optimal pada saat pagi (setelah sahur) dan malam (setelah berbuka puasa).

Namun, sebaiknya lakukan olahraga ringan hingga sedang saja karena tubuh Anda harus menyediakan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas seharian sampai waktu buka puasa.

2. Sebelum Buka Puasa

Jam olahraga saat puasa sebelum buka puasa bisa membakar lemak lebih banyak karena kamu melakukan olahraga dalam kondisi perut kosong sehingga lemak yang dihasilkan saat sahur sebelumnya bisa hilangkan dengan berolahraga..

Ingat ya, jangan terlalu dipaksa berolahraga sebelum buka puasa karena bisa menimbulkan keletihan yang ujungnya merasa haus yang dikhawatirkan dalam membatalkan puasa

3. Sesudah Sholat Tarawih

Sesudah mengisi perut, jangan langsung berolahraga. Kasih waktu jeda pada tubuhmu untuk menyerap nutrisi yang telah kamu isi saat buka puasa. Maka dari itu waktu jeda yang disarankan agar dapat berolahraga adalah sesudah sholat tarawih.

Dengan melakukannya sesudah sholat tarawih maka kamu akan punya banyak waktu untuk melakukan olahraga pembakar lemak.

Olahraga Saat Puasa yang Wajib Dilakukan

Agar lebih optimal hasilnya maka kombinasikan ketiga jam olahraga saat puasa di atas dengan beberapa olahraga saat puasa yang disarankan sesuai jam tersebut. Olahrraga saat puasa yang wajib dilakukan sesuaijamnya terbagi menjadi tiga jenis yang berikut ini:

1. Olahraga ringan

Saat setelah sahur, kamu boleh melakukan olahraga dengan intensitas sedang seperti contohnya adalah: jalan kaki, yoga, stretching, atau pilates. Perhatikan durasi olahraganya jangan terlalu lama karena bisa menyebabkan tubuh cepat dehidrasi.

Menurut dr. Jehan Wiendrati Roostarini, Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit cukup 15-30 menit saja untuk melakukan olahraga ringan saat puasa.

2. Olahraga sedang

Sambil menunggu jam berbuka, manfaatkanlah untuk berolahraga saat puasa dengan intensitas sedang misalnya bersepeda, berenang hingga senam aerobik. Mulailah berolahraga 30 menit sebelum jam berbuka tiba. Jika terlalu jauh dari jam berbuka dikhawatirkan kamu jadi lebih cepat haus.

3. Olahraga intensitas tinggi

Jenis olahraga saat puasa ini akan lebih optimal dilakukan setelah sholat tarawih karena lebih cepat membakar lemak yang dihasilkan saat berbuka. Olahraga intensitas tinggi yang bisa kamu lakukan yaitu High-Intensity Interval Training. Tapi ingat, jangan terlalu keras dalam berolaraga berat agar tidak menimbulkan permasalahan kesehatan dikemudian hari.

Bakar Kalori di Bulan Puasa Bareng Tisu Sustainability

Puasa bukan alasan buat rebahan terus-terusan! Justru, ini waktu yang pas buat tetap aktif dengan olahraga yang tepat di jam yang pas.  Biar tubuh tetap fit tanpa ganggu ibadah, pilih jenis olahraga yang nggak bikin kamu cepat lelah.

Nah, biar makin nyaman, jangan lupa selalu sedia Tissue Multipurpose See-U karena ukurannya compact, isinya banyak, dan yang paling penting, bisa menyerap keringat lebih cepat. Jadi, kamu tetap fresh dan nyaman selama olahraga.

Yuk, percayakan Tissue See-U buat kenyamananmu sekaligus dukung lingkungan yang lebih berkelanjutan!

Referensi:

https://dinkes.bandaacehkota.go.id/2025/03/03/olahraga-saat-puasa-waktu-terbaik-dan-jenis-latihan-yang-aman/

https://hellosehat.com/kebugaran/waktu-olahraga-saat-puasa/

https://rsphc.ihc.id/artikel-detail-212-3-Pilihan-Waktu-Terbaik-untuk-Olahraga-Saat-Puasa.html