Waspada! ini Penyebab Mengantuk Saat Puasa Penghambat Produktivitas

Kalau lagi puasa, kita wajib bangun pagi buat sahur biar nggak gampang lapar dan haus seharian. Tapi, meskipun bisa menahan lapar dan haus, rasa ngantuk justru sering datang tanpa permisi. Nah, sebenarnya apa sih yang penyebab mengantuk saat puasa?

Tenang, rasa ngantuk saat puasa itu bisa banget dicegah, kok. Asal kita tahu dulu penyebabnya agar lebih mudah buat cari solusinya. Yuk, tetap produktif dan nggak gampang ngantuk dengan cari tahu penyebabnya di bawah ini!

1. Kurang Tidur

Saat puasa, pola tidur kita sering berantakan karena harus bangun sahur. Kalau tidurnya kurang atau nggak nyenyak, siangnya pasti bakal terasa lelah dan ngantuk.

Penyebab mengantuk saat puasa karena kita harus bangun jam 2 pagi buat nyiapin sahur, terus nggak tidur lagi sampai pagi. Kurang tidur juga membuat kadar gula menjadi turun sehingga rasanya lebih mudah lemas dan mengantuk.

Rasa lemas dan ngantuk ini membuat otak sulit berkonsentrasi sehingga rasa ngantuk lebih terasa yang bisa jadi mempengaruhi produktivitas.

2. Kurangnya Asupan Kafein

Buat yang biasa minum kopi atau teh di pagi hari, puasa bisa jadi tantangan tersendiri. Tubuh yang sudah terbiasa dengan kafein mendadak nggak mendapat asupan yang bisa menyebabkan rasa lemas, pusing, dan tentu saja, ngantuk. Penyebab mengantuk saat puasa yang disebabkan kurangnya kafein karena zat ini berfungsi sebagai stimulan yang membantu meningkatkan fokus dan energi.

Baca Juga: 5+ Cara Mengatur Waktu Tidur Saat Puasa Agar Tidak Lemas

Saat tubuh tidak mendapat kafein seperti biasanya, otak cenderung bekerja lebih lambat, sehingga rasa kantuk lebih mudah datang. Untuk mengatasinya, bisa coba kurangi kafein secara bertahap sebelum puasa atau menggantinya dengan air putih yang cukup agar tubuh tetap segar.

3. Kurang Minum

Penyebab mengantuk saat puasa karena kurang minum bisa bikin tubuh gampang lemas dan ngantuk soalnya, kalau tubuh dehidrasi, aliran darah jadi lebih lambat, oksigen ke otak berkurang, dan akhirnya bikin kita ngantuk seharian. Belum lagi, dehidrasi juga bisa bikin kepala pusing dan susah fokus.

Makanya, penting banget buat minum air yang cukup pas sahur dan berbuka. Selain air putih, kamu juga bisa makan buah-buahan yang banyak mengandung air, kayak semangka atau jeruk, biar tubuh tetap segar sepanjang hari.

4. Metabolisme yang Melambat

Pas puasa, tubuh otomatis masuk mode hemat energi karena nggak ada asupan makanan dalam waktu lama. Nah, efek sampingnya, metabolisme jadi melambat, dan itulah penyebab mengantuk saat puasa yang bikin kita gampang lemas dan ngantuk. Apalagi, kalau tubuh nggak dapet asupan gula yang cukup buat dijadiin energi, makin terasa deh efeknya.

Supaya tetap fit dan nggak gampang ngantuk, pastikan sahur dengan makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat, kayak telur, oatmeal, atau alpukat. Dengan begitu, energi bisa bertahan lebih lama, dan kamu tetap produktif sepanjang hari!

5. Kurangnya Aktivitas Fisik

Banyak yang bilang kalau puasa itu harus mengurangi aktivitas biar nggak cepet capek. Padahal justru penyebab mengantuk saat puasa karena terlalu banyak duduk atau tiduran, tubuh malah makin lemas dan gampang ngantuk. Justru, aktivitas ringan kayak jalan kaki sebentar, stretching, atau pekerjaan ringan bisa bantu tubuh tetap segar dan mengusir rasa kantuk. Soalnya, kalau tubuh aktif bergerak, aliran darah ke otak jadi lebih lancar, dan energi lebih stabil.

Jadi, jangan malas-malasan terus ya! Luangkan waktu buat gerak biar tetap semangat dan nggak ngantuk sepanjang hari.

6. Makan Sahur yang Kurang Tepat

Apa yang kamu makan saat sahur juga berpengaruh banget sama rasa kantuk saat puasa. Penyebab mengantuk saat puasa karena kebanyakan makanan tinggi karbohidrat sederhana, kayak nasi putih, roti manis, atau makanan bergula, energi memang naik cepat, tapi juga turun drastis. Akibatnya? Tubuh jadi gampang lemas dan ngantuk. Makanya, coba pilih makanan yang lebih seimbang, kaya protein, serat, dan lemak sehat. Misalnya, makan telur, oatmeal, atau alpukat biar energi lebih stabil dan kamu tetap segar lebih lama!

Tetap Semangat Berpuasa, Lawan Ngantuk, dan Lakukan Kebaikan!

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan, tapi justru momen untuk membangun kebiasaan baik dan meningkatkan produktivitas! Walaupun rasa kantuk kadang menyerang, jangan biarkan itu menghambat aktivitasmu. Pastikan kamu cukup istirahat, mengatur pola makan yang sehat, dan mencoba tips-tips mengatasi ngantuk yang sudah dibahas di artikel ini. Dengan begitu, puasamu tetap lancar, dan harimu tetap penuh energi!

Selain menjaga diri sendiri tetap bugar, jangan lupa juga untuk melakukan kebaikan kepada sesama dan lingkungan. Salah satu cara sederhana adalah dengan menggunakan produk ramah lingkungan seperti Tissue See-U dari PT Suparma Tbk, yang dibuat dengan bahan yang lebih sustainable.

Jadi, selain tetap semangat menjalani ibadah puasa, kamu juga bisa berkontribusi untuk menjaga alam. Yuk, jalani puasa dengan penuh semangat, tetap produktif, dan terus sebarkan kebaikan!