Penting! Inilah Makanan Pembentuk Otot yang Layak Konsumsi

Sebagian orang setuju bahwa otot tubuh yang menonjol terlihat bahwa dia sangat menjaga kesehatan. Selain itu, otot tubuh yang menonjol juga akan meningkatkan penampilan bagi sebagian orang. Jika Anda ingin membentuk otot tubuh sebaiknya gantilah pola makan Anda dengan beberapa rekomendasi makanan pembentuk otot.

Rekomendasi makanan-makanan itu tentunya memiliki kandngan protein yang tinggi. Hal itu karena protein terbentuk dari zat asam amino yang merupakan zat penyusun dari kokohnya otot jaringan-jaringan otot kita. (sumber: halodoc)

Ingat, tertib adalah kunci kesuksesan Anda dalam membentuk otot. Ketertiban tersebut bisa Anda terapkan dengan cara membawa makanan "khusus" ketika ingin pergi ke kantor. Kemudian bungkuslah dengan menggunakan kertas bungkus nasi yang terbaik karena dinyatakan aman untuk aman. Apakah nama merek kertas bungkus nasi tersebut?

Seluruhnya akan dijelaskan pada artikel berikut ini.

Ragam Makanan Pembentuk Otot

Ingat, perbanyaklah protein sebagai makanan pembentuk otot Anda. Tenang, kandungan protein yang baik tersebut dimiliki oleh aneka protein yang ada di bawah ini:

1.   Telur

Satu butir telur terkandung 6 gram protein yang berkualitas. Makanan pembentuk otot ini akan membantu pembentukan otot tubuh Anda dengan baik. Apalag telur sudah terkandung ragam vitamn yang bantu meningkat masa otot yaitu:vitamin A, Vitamin B12, vitamin E, vitamin K, vitamin D, riboflavin, asam folat, asam lemak omega-3, asam amino leusin, fosfolipid Pembentukan otot akan optimal dengan menyantap telur karena dapat membangun mineral berharga seperti kalsium, seng, dan besi.

Agar manfaatnya terasa di tubuh Anda, lebih baik olahlah telur tersebut dengan cara direbus, dikukus. Jika Anda ingin menumisnya maka gunakanlah sedikit minyak zaitun.

2.   Daging Merah

Makanan pembentuk otot berupa daging merah mampu meningkatkan massa otot. Pada 100 gram daging sapi telah terkandung 25 gram protein yang punya kualitas yang tinggi. Kualitas protein itu akan ditunjang dengan dengan kandungan lainnya seperti asam amino esensial, vitamin B, dan kreatin.

Gunakanlah daging merah dengan lemak yang rendah. Pemilihan daging sapi tersebut berguna untuk mengoptimalkan pembentukan otot tubuh. Pilihlah daging sapi yang tidak mengandung banyak lemak untuk pembentukan otot yang optimal. Oleh karena itu buanglah lemak daging yang menempel sebelum diolah.

Daging merah yang direkomendasikan untuk pembentukan otot adalah daging sapi, kambing, dan domba. Apapun jenis daging merah yang Anda pilih pastikan diolah dengan baik dengan tidak memilih proses pengolahan yang menggunakan minyak yang cukup banyak.

3.   Dada Ayam

100 gram makanan pembentuk otot dari daging ayam terkandung 25 gram protein. Agar protein yang didapatkan maksimal lebih baik buanglah lemaknya terlebih dahulu.

Kemudian diolah dengan cara direbus dan bisa disantap bersamaan dengan sayur salad agar vitamin yang didapatkan semakin kompleks. Pengolahan lainnya terhadap daging dada ayam adalah dengan cara dipanggang. Kedua pilihan cara pengolahan dada ayam tersebut tetap mampu memenuhi kebutuhan protein untuk masa otot Anda.

4.   Kacang Kedelai

Kacang kedelai adalah satu-satunya protein nabati yang punya kandungan 9 (sembilan) asam amino esensial. Kandungan asam amino tersebut sangat dibutuhkan untuk menjunjang perkembangan tubuh khususnya otot.

Nutrisi lain yang terkandung dalam kacang kedelai adalah  potasium, seng, zat besi, vitamin E, vitamin B kompleks, fosfor, vitamin K, zat besi, asam amino. Jika dipadukan maka kandungan gizi pada otot Anda akan terpenuhi dengan baik. 

5.  Aneka Ikan Laut

kandungan protein pada ikan tuna mencapai 6-7 gram yang pastinya baik untuk pembentukan otot. Dari 165 gram ikan tuna, terkandung 3 gram leusin yang berguna untuk merangsang pembentukan otot. Dengan vitamin-vitamin yang lainnya seperti kandungan arginin, zat besi, niasin, dan vitamin B12 membuat ikan tuna menjadi salah satu makanan pembentuk otot yang patut Anda coba.

Kandungan lemak di ikan tuna juga tergolong cukup tinggi. Aam lemak omage 3 pada ikan tuna akan bantu meningkatkan massa otot dalam tubuh apabila diimbangi dengan olahraga yang rutin.

Ikan berlemak sehat direkomendasikan sebagai makanan pembentuk otot tubuh karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak omega-3 tersebut mampu menambah massa otot dalam tubuh apabila diimbangi dengan olahraga secara rutin. Selain ikan tuna, kandungan baik itu juga dimiliki dalam ikan salmon dan ikan tengiri.

6. Makanan Laut atau Seafood

Selain ikan laut, seafood lain yang tepat untuk dijadikan sebagai makanan pembentuk otot diantaranya: kepiting, udang, dan lobster. Kandungan protein di dalam seafood itu cukup tinggi sehingga mampu mengoptimalkan proses pembentukan otot.

Asam lemak omega 3 jelas dimiliki oleh ketiga seafood tersebut. Kemudian ditambah lagi dengan kandungan yang bermanfaat lainnya seperti serat, asam amino, vitamin dan mineral adalah faktor utama pembentuk otot yang terbaik dari seafood.

Meskipun demikian, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan laut. Hal itu akan menimbulkan keracunan merkuri dan penyakit serius lainnya yaitu gagal ginjal.

Cap Gajah, Pengganti Tempat Bekal Makan

Tidak punya waktu untuk membeli tempat bekal makanan Anda? Atau harga tempat makanannya yang terlalu tinggi bagi Anda? Tenang, itu tidak membuat Anda menggugurkan keinginan untuk memiliki masa otot yang tinggi.

Oleh karena itu pakailah pengganti tempat bekal makan yang berupa kertas bungkus nasi. Benda tersebut punya harga yang jauh lebih terjangkau daripada tempat bekal makan.

Selain itu, pengganti tempat bekal makanan berupa kertas nasi bungkus ini terjaga kebersihannya karena kertas bungkus nasi tidak dapat digunakan berulang-ulang. Jadi Anda perlu menggantinya dengan lembaran yang baru tiap ingin membawa makanan pembentuk otot.

Lalu apakah itu berarti Anda menyumbangkan limbah kertas yang cukup signifikan? Kami rasa hal itu tidak akan terjadi bila Anda memilih pengganti tempat bekal makan berupa kertas bungkus nasi yang bermerek Cap Gajah.

Kertas bungkus nasi Cap Gajah dibekali dengan teknologi Oxium yang akan hancur 2-3 tahun. Pengahncuran tersebut akan dibantu oleh Bio-degradable sehingga tidak hanya hancur, namun kertas bungkus nasi akan terurai dengan baik. Dengan demikian ksmi jamin tidak ada partikel plastik yang akan merusak lingkungan kita.

Siapkanlah kertas bungkus nasi Cap Gajah di rumah. Anda pun akan menghadirkan makanan pembektuk otot tanpa ragu.

Referensi: