30 Makanan Penambah Darah Putih Hingga yang Baik untuk Lambung

Perlu kita ketahui bahwa kekurangan darah atau anemia dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, mudah lelah, hingga menurunkan konsentrasi. Jika Anda merasakan hal tersebut maka segeralah mengkonsumsi makanan penambah darah yang kaya akan zat besi, vitamin B12, dan asam folat, dan sebagainya karena dapat berperan dalam produksi sel darah merah.

Dengan mengetahui jenis-jenis makanan penambah darah,  Anda bisa lebih mudah menjaga kesehatan dan mencegah anemia. Maka dari itu artikel ini akan membahas berbagai pilihan makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah, lengkap dengan penjelasan kandungan nutrisinya.

Jadi, jangan lewatkan informasi penting yang akan membantu Anda merasa lebih bugar dan berenergi setiap hari. Yuk, simak artikel ini sampai selesai agar Anda bisa memilih makanan terbaik untuk menjaga kesehatan darah Anda!

Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Ibu hamil yang mengalami Anemia cenderung lebih mudah terasa pusing dan lemas sehingga menghambar pekerjaannya sehari-hari. Bahkan lebih parahnya lagi, menurut Jurnal Cendikia Muda, anemia pada ibu hamil berdampak pada kesehatan keguguran, kelahiran prematur bahkan kematian.

1. Daging Sapi

Salah satu makanan penambah darah untuk ibu hamil yang paling direkomendasikan adalah daging sapi karena kaya akan protein, zat besi, vitamin B, tembaga, dan selenium yang berperan dalam pembentukan sel darah merah yang sehat. Dengan mengonsumsi daging sapi secara rutin, ibu hamil bisa terhindar dari risiko anemia yang sering terjadi selama kehamilan.

2. Daging Kambing

Jika Anda bosan dengan daging sapi, para ibu hamil dapat mencoba daging kambing sebagai alternatif. Selain mengandung protein yang tinggi, makanan penambah darah untuk ibu hamil yang terbuat dari daging kambing juga kaya akan zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Menariknya, daging kambing juga memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang baik bagi kesehatan ibu dan janin.

3. Hati Ayam atau Sapi

Bagi ibu hamil yang ingin asupan zat besi lebih banyak, hati ayam atau hati sapi bisa menjadi pilihan yang tepat. Makanan ini tidak hanya membantu mencegah anemia, tetapi juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu hamil tetap fit dan tidak mudah jatuh sakit.

4. Ikan

Daging ikan salmon, ikan lele, ikan mujair, dan ikan tongkol ternyata sangat baik dikonsumsi selama masa kehamilan utnuk mencegah kekurangan darah. Kandungan zat besi, protein, zinc, dan omega-3 di dalamnya tidak hanya bermanfaat untuk mencegah anemia, tetapi juga mendukung perkembangan otak bayi dalam kandungan. N

5. Seafood

Selain ikan, berbagai jenis seafood, seperti udang, cumi, kepiting, dan kerang  juga bisa menjadi makanan penambah darah untuk ibu hamil. Kandungan protein, zinc, selenium, vitamin B6, dan vitamin B12 yang terdapat dalam boga laut ini sangat baik untuk menjaga kesehatan ibu dan menunjang tumbuh kembang janin.

6. Telur

Sebutir telur mengandung folat dan vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Selain itu, protein di dalam telur juga bisa membantu ibu hamil tetap bertenaga, terutama saat mengalami mual dan muntah di awal kehamilan.

7. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam juga termasuk makanan penambah darah untuk ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan. Bayam kaya akan zat besi, serat, dan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah sekaligus menjaga daya tahan tubuh ibu hamil agar tetap prima.

8. Alpukat

Buah alpukat juga bisa menjadi pilihan bagi ibu hamil karena dapat meningkatkan kadar darah dalam tubuh. Selain kaya akan lemak sehat yang membuat tubuh lebih bertenaga, alpukat juga mengandung folat yang sangat penting dalam proses produksi sel darah merah.

9. Jeruk

Buah jeruk tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi dengan lebih baik. Dengan begitu, ibu hamil yang rutin mengonsumsi jeruk bisa lebih mudah memenuhi kebutuhan zat besinya dan terhindar dari anemia.

10. Stroberi

Buah stroberi yang kaya akan vitamin C ini bisa membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih optimal, sehingga sangat cocok dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mencegah anemia. Selain itu, kandungan antioksidannya juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

11. Pepaya

Di dalam Buah Pepaya terkandung vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, pepaya juga tinggi serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit selama kehamilan.

12. Kiwi

Buah kiwi mengandung beragam nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, folat, serat, dan kalsium. Semua kandungan ini tidak hanya baik untuk kesehatan ibu hamil, tetapi juga efektif dalam mencegah anemia yang bisa berisiko bagi kehamilan.

15. Buah Bit

Buah bit bisa menjadi pilihan makanan penambah darah untuk ibu hamil karena kaya akan asam folat yang membantu mencegah anemia serta mengurangi risiko cacat lahir pada janin. Selain itu, kandungan kaliumnya juga bisa membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil dan mengurangi risiko kram kaki selama kehamilan.

13. Kacang-Kacangan

Camilan sehat lainnya yang bisa membantu menambah darah adalah kacang-kacangan, seperti kacang mete, kacang almond, atau kacang tanah. Kacang-kacangan kaya akan zat besi dan protein yang baik untuk ibu hamil serta mendukung pertumbuhan janin.

14. Kuaci

Biji bunga matahari atau kuaci juga bisa menjadi makanan ringan yang bermanfaat bagi ibu hamil. Kuaci mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral yang tidak hanya membantu mencegah anemia, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Makanan Penambah Darah yang Aman untuk Lambung

Hati-hati, jangan sembarangan mengonsumsi makanan yang "katanya" dapat menambah darah karena dikhawatirkan asam lambung akan naik. Oleh karena itu rekomendasi makanan penambah darah yang aman untuk lambung yang berikut ini dapat Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi;

1. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya zat besi dan bisa membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Alasan bayam termasuk makanan penambah darah yang aman untuk lambung karena sayuran ini dapat mencegah sembelit serta mengurangi risiko asam lambung naik.

2. Alpukat

Buah alpukat mengandung zat besi, folat, serta lemak sehat yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Tidak hanya itu, alpukat juga bersifat lembut di lambung dan mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu melindungi dinding lambung dari iritasi akibat asam lambung.

3. Ikan Salmon

Salmon merupakan sumber zat besi dan omega-3 yang sangat baik untuk meningkatkan produksi sel darah merah. Lemak sehat dalam ikan ini juga memiliki efek antiinflamasi yang bisa membantu melindungi lapisan lambung serta mengurangi risiko peradangan pada saluran pencernaan.

4. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan zat besi dan vitamin E, yang baik untuk meningkatkan produksi darah. Selain itu, almond juga bisa membantu menetralisir asam lambung berkat kandungan lemak sehatnya yang bersifat basa, sehingga aman dikonsumsi bagi yang memiliki masalah lambung.

5. Buah Bit

Buah bit mengandung zat besi tinggi yang bisa menjadi makanan penambah darah. Selain itu, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan yang bisa membantu memperkuat dinding lambung dan mendukung sistem pencernaan agar tetap sehat.

6. Pisang

Pisang mengandung zat besi yang bisa membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Selain itu, buah ini juga sangat baik untuk lambung karena teksturnya lembut, kaya serat, dan bisa membantu menetralisir asam lambung, sehingga cocok untuk penderita maag.

7. Telur

Telur mengandung zat besi, vitamin B12, dan protein yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Tidak hanya itu, telur juga mudah dicerna dan tidak memicu naiknya asam lambung, sehingga aman untuk lambung yang sensitif.

8. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber zat besi dan serat larut yang baik untuk menambah darah. Selain itu, makanan ini bisa membantu melindungi lapisan lambung karena memiliki tekstur lembut serta mampu menyerap asam lambung berlebih, sehingga baik untuk penderita asam lambung dan maag.

9. Daging Ayam Tanpa Kulit

Daging ayam mengandung zat besi heme yang mudah diserap oleh tubuh untuk meningkatkan produksi sel darah merah. Pilihlah daging ayam tanpa kulit dan olah dengan cara direbus atau dikukus agar tetap ramah untuk lambung serta tidak memicu produksi asam berlebih.

Makanan Penambah Darah Putih

Sel darah putih di tubuh kita berfungsi untuk mencegah tubuh agar tidak mudah terkena berbagai infeksi sehingga hal ini juga penting diperhatikan. Berikut ini makanan penambah darah puih yang cocok untuk asupan setiap hari.

1. Daging Matang

Daging adalah sumber protein dan zat besi yang termasuk dalam makanan penambah darah putih jika dikonsumsi dalam keadaan matang.  Mengonsumsi daging pun juga baik untuk tubuh karena dapat mengurangi penularan bakteri di dalam tubuh karena mikroorganisme teah mati karena melalui proses pemasakan terlebih dahulu.

2. Tahu

Jika menggunakan tahu yang disimpan dalam keadaan dingin, potonglah dalam bentuk dadu, lalu rebus selama lima menit sebelum dicampurkan ke dalam masakan. Namun, jika menggunakan tahu dalam kemasan antiseptik seperti Mori-Nu silken, proses perebusan ini tidak diperlukan karena tahu sudah dalam kondisi yang aman untuk dikonsumsi langsung.

3. Olahan Kacang

Produk kacang-kacangan seperti selai kacang, serta kacang panggang dalam kaleng adalah pilihan makanan penambah darah putih yang baik untuk tubuh. Selain itu, kacang yang telah dikupas dan dipanggang juga merupakan alternatif yang aman dan bergizi bagi tubuh.

4. Telur

Agar aman dan memberikan manfaat optimal dalam meningkatkan kadar leukosit, telur sebaiknya dimasak hingga benar-benar matang. Pastikan bagian putihnya sudah padat dan tidak berair. Jika memungkinkan, pilih telur yang telah melewati proses pasteurisasi agar lebih aman dikonsumsi dan membantu tubuh dalam menjaga keseimbangan sel darah putih.

5. Olahan Susu

Produk susu seperti susu cair, yogurt, dan keju dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kadar leukosit dalam tubuh. Pilihlah susu dan olahan susu yang telah melalui proses pasteurisasi agar lebih aman dikonsumsi. Jenis keju seperti cheddar, mozzarella, dan parmesan juga dapat menjadi tambahan makanan yang membantu menjaga keseimbangan sel darah putih.

6. Sumber Karbohidrat

Beberapa makanan berkarbohidrat seperti roti, bagel, muffin, sereal, kerupuk, mie, pasta, kentang, dan nasi dapat dikonsumsi untuk mendukung kesehatan tubuh saat jumlah leukosit rendah. Pastikan makanan ini dikemas dalam kondisi higienis dan dimasak dengan baik sebelum dikonsumsi agar tetap aman bagi tubuh.

7. Sayur dan Buah

Sayuran segar, buah-buahan, dan rempah alami termasuk dalam kelompok makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Namun, sebelum dikonsumsi, pastikan semua bahan ini telah dicuci bersih di bawah air mengalir untuk menghindari risiko kontaminasi dan menjaga kualitas nutrisinya tetap terjaga.

Jaga Kesehatan Dri Bersama Tisu yang Bersertifikat Hutan Dunia

Darah adalah salah satu sumber kehidupan yang sangat penting bagi setiap manusia. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan kadar darah dalam tubuh adalah hal yang tidak boleh diabaikan. Baik kelebihan maupun kekurangan darah dapat berdampak pada kesehatan, sehingga penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang tepat.

Maka dari itu mengonsumsi makanan penambah darah dapat menjadi solusi yang efektif untuk menjaga kadar darah tetap stabil dan mendukung fungsi tubuh secara optimal. Selain itu, saat mengolah makanan sehat di dapur, kebersihan juga harus diperhatikan. Dapur yang bersih akan menciptakan lingkungan yang lebih nyaman dan higienis.

Maka dari itu gunakan tisu dapur berkualitas untuk membersihkan sisa makanan dan minyak dengan lebih mudah. Pilihlah Tissue Plenty, tisu dapur bersertifikat yang diproduksi oleh PT Suparma Tbk, karena terbuat dari bahan baku yang diambil secara bertanggung jawab, sehingga tidak hanya menjaga kebersihan dapur tetapi juga mendukung kelestarian lingkungan.